Зачем нужно растягивать мышцы 

Растяжка или стретчинг (от англ., «stretching» - растягивание) прочно вошла в мир фитнеса, спорта. Причём используется растяжка, и весьма активно, не только в тех видах, где требуется сверхнормальные проявления гибкости (гимнастика, единоборства и т.п.), но и во вполне «обычных» - футболе, теннисе и т.п.Фитнес включает растягивание мышц как неотъемлемую часть тренировочного процесса. Перечислим основные причины, по которым это происходит.1. Гибкое тело - это свобода движений, лёгкость и пластичность. Гибкость влияет на то, как вы выглядите и как двигаетесь.2. Недостаточная гибкость (тугоподвижность, контрактура) некоторых мышечных групп негативно влияет на состояние и подвижность позвоночника, что, в свою очередь, отражается на здоровье в целом. Спортивная медицина и лечебная физкультура едины во мнении, что подавляющему большинству людей для поддержания правильной осанки и сохранения здоровья необходимо активно растягивать следующие мышцы:- трапециевидные мышцы (верхняя часть);- грудные мышцы;- мышцы поясницы и подвздошной области;- группу мышц задней поверхности бедра.3. Движения всегда принято выполнять в полную амплитуду. Скованность мышц часто чревата травмами, в то время как достаточный «запас гибкости» сводит травматизм к минимуму. Хорошая гибкость особенно важна на занятиях по единоборствам, танцам, аэробике, где движения часто более размашисты и менее контролируемы, чем в тренажёрном зале.4. Предварительный стретчинг - растягивание мышц перед тренировкой - повышает способность мышц к последующей работе. Когда вы видите футболиста, растягивающего перед игрой свои бёдра, или теннисиста, тянущего грудь и плечи, знайте - они делают это, чтобы лучше играть. В фитнесе мы делаем это, чтобы лучше тренироваться.5. Заключительный стретчинг (выполняемый как финальная часть тренинга) обеспечивает целый ряд замечательных эффектов:5.1 Правильно растягиваемая мышца полностью расслабляется, что улучшает восстановление как самой мышцы, так и нервной системы (не забывайте, что тренировка - это стресс, и весьма серьёзный).5.2 Улучшение гибкости - наиболее очевидный результат пост - тренировочной растяжки. Если вас устраивает ваша гибкость на данный момент - стретчинг поможет удержать её на том же уровне в дальнейшем.5.3 Установлено, что заключительный…

Подробнее: %s

Гибкость и растяжка 

Потрясающие высокие удары ногами, которыми на киноэкране поражают бойцы своих врагов, — вовсе не единственное проявление замечательной гибкости, без которой нет настоящего боевого искусства.Однако гибкость бойца не исчерпывается одними лишь «вертлявыми» ногами. Уворачиваясь от атак и применяя защиту уходами и уклонами, вы поневоле должны проявлять определенную гибкость позвоночника, а при ударах руками с разворотом, как, впрочем, и при большинстве действий руками, неплохо иметь эластичные, подвижные суставы вдоль по всем рукам — от плеч и до самых кончиков пальцев. Факторы, определяющие проявление гибкости. Проявление гибкости во многом зависит от ряда факторов которые должны учитываться тренерами. Гибкость зависит от:1. Строения суставов2. Эластичности мышц, связок, суставных сумок3. Психического состояния4. Степени активности растягиваемых мышц5. Разминки6. Массажа7. Температуры среды и тела8. Суточной периодики9. Возраста10. Уровня силовой подготовленности11. Исходного положения тела и его частей12. Ритма движения13. Предварительного напряжения мышц Способы измерения. Гибкость измеряется максимальной амплитудой движения. В научных исследованиях ее обычно выражают в угловых градусах, в практике же пользуются линейными мерами. Например, при броске наклоном средние значения амплитуды движения в плечевом суставе варьируют в пределах 90-109%, в тазобедренном - 55-151% и в коленном - 62-153%. При броске прогибом крайние значения амплитуды движения в тазобедренном суставе составляют 68-215%.Исследователи, измерявшие гибкость на одних и тех же популяциях, довольно часто получали совершенно несхожие данные. Это объясняется отсутствием стандартных методик измерения. Например, подавляющее большинство исследователей не указывали величину силы, которая прикладывалась к сегменту при определении пассивной гибкости, хотя ясно, что результаты измерения прямо зависят от этой величины. Не все исследователи учитывали положение тела (например, не указывали, пронирована или супинирована была конечность). Различия в полученных данных объясняются и тем, что в разных опытах в качестве фиксированных и движущихся выбираются неодинаковые сегменты. Например, амплитуда разгибания в лучезапястном суставе больше, если кисть фиксируется опорой о какую-нибудь поверхность, а предплечье движется, чем если предплечье фиксируется, а кисть движется.В научных исследованиях используются оптические, механические, механико-электрические…

Подробнее: %s

Общие правила 

1. Каждый участник соревнований должен быть одет в чистое доги белого цвета.Непосредственно во время соревнований один из участников должен носить собственный пояс, соответствующий уровню его мастерства, плюс дополнительно красный пояс или ленту. Другой(-ая) участник(-ца) носит только свой собственный пояс в соответствии с уровнем мастерства. 2. Ногти на руках и ногах должны быть подстрижены таким образом, чтобы не травмировать оппонента. Защитная одежда, накладки или протекторы любого вида запрещены, кроме паховых раковин и мягких протекторов на голень и подъем стопы, разрешенных рефери соревнований.В случае травмирования участника соревнований ношение бандажей или других протекторов и защитных материалов зависит от разрешения врача соревнований и старшего рефери на площадке, чье решения является окончательным и обязательным для травмированного участника. В принципе никаких протекторов, бандажей или повязок не должно быть в первом круге соревнований, а в последствии - только по разрешению врача. 3. Международная организация Киокушин и сотрудники организации не несут никакой ответственности за травмы или несчастные случаи, которые могут случиться в процессе соревнований.Если участник соревнований желает застраховаться, то это является его личным делом. Полная ответственность лежит на участнике соревнований. Площадка для проведения соревнований 1. Размер площадки 8х8 м. 2. Разметка площадки и размещение участников, рефери и судей должно соответствовать обычным             требованиям соревнований. 3. Поверхность площадки должна быть покрыта полу твердыми матами (в соответствии с олимпийскими стандартами для соревнований по Дзюдо). Весовые категории Все бои проводятся в 3-х весовых категориях:категория 1 - легкий вес до 70 кг, включительно);категория 2 - средний вес (более 70 кг, до 80 кг, включительно);категория 3 - тяжелый вес (более 80 кг). Чемпионат Мира проводится в абсолютной категории без весовых ограничений. Рефери и судьи1. Каждый бой обслуживают 4-ро судей и 1 рефери, который подает команды и следит за ходом поединка.2. При принятии решения по окончании боя каждый судья имеет один голос.3. Рефери также имеет один голос.   1. Каждый бой (Кумитэ) длится 2 минуты.2.…

Подробнее: %s

Набивка  

Набивка и укрепления конечностей . Это достаточно актуальная тема, особенно для контактников,которые работают по бедрам. Как это происходит ? Разогрев укрепляемого места массажем или похлопыванием, до красноты кожи.Обкатка палкой, длина которой равна предплечью, ширина обхват и обкатываетсяголень, предплечья.Также обкатку можно делать деревянной палкой, толщиной в обхват(большой и ука-зательный палец) с грузом на обеих концах.Обкатка хороша тем, что очень полезна на начальном уровне, когда еще только изу-чается техника ног или рук, когда дело доходит до применения или набивку в парах.Конечности более-менее готовы.При обкатке, можно глубже проработать костные ткани применяя правила "5 секунд".Другими словами,обкатывая давить настолько и задерживать в более болевых местах(гдеболь можно терпеть именно терпеть, т.е. должны быть болезненные ощущение, не легкаяболь, а болезненные ощущения, так сказать на грани) палку на 5 сек, примерно, больрассеивается, болевой порог отодвигается и так несколько раз, прорабатывая костныеткани предплечий и голени. Это правило можно применять и при набивки в парах, нолучше к набивке приступать после освоении техники нанесения ударов, я имею в виду ноги.Набивку рук можно проводить и во время освоения техники защиты и атаки.Обкатку и набивку можно объединить, например сначала обкатка, для разогреву, потомнабивка или обстукивание, все зависит от уровня.Набивка в парах.Для начала нужно не набивать, а обстукивать конечности до легкой боли, но очень мно-го раз. Далее набивка.При набивки применить правило "5 секунд" и делать лучше это сосменой партнеров.В конце набивки стоит растереть слегка конечности и если есть гематомыобработать мазями. Желательно, иметь с собой подобные мази.Гомеопатическими мазями также можно пользоваться для профилактики.То бишь перед набивкой,в начале занятий.

Подробнее: %s

Сведения о Витамине B1 

Тиамин — это первый из витаминов группы В, который был открыт человеком. В человеческом организме он встречается в виде свободного тиамина и его фосфорилированных форм: тиаминмонофосфата (ТМФ), тиаминтрифосфата (ТТФ) и тиаминпирофосфата (ТПФ), также известного как тиаминдифосфат. Главная задача тиамина — превращать углеводы из вашей пищи в энергию, которую сможет использовать ваше тело. Он также является единственным в своем роде витамином, который заботится о вашем мозге и нервной системе, а также помогает вашему сердцу прокачивать кровь.Почему необходимо принимать Витамин В1?Помните, как мамы всегда говорят своим детям, что нужно больше есть, чтобы вырасти большими и сильными? Только они не говорят им, каким именно образом еда придает нам силы в форме энергии. Все витамины группы В вовлечены в процесс превращения пищи в энергию. Но тиамин играет в нем отдельную, очень важную роль. Определенная стадия в этом превращении просто не произойдет без участия фермента (энзима) под названием тиаминпирофосфат, или ТПФ. А без тиамина ваш организм не сможет выработать этот фермент (энзим), из-за чего весь процесс может окончиться неудачей.Помогая вашему телу превращать пищу в энергию, тиамин одновременно выполняет важную работу по «подзарядке» вашего мозга и нервной системы, когда они того требуют. Ваш мозг работает на глюкозе, разновидности сахара, который образуется из углеводов, потребляемых вами в пищу. Тиамин помогает клеткам вашего мозга и нервной системы усваивать достаточное количество глюкозы. Без него они усваивают только половину необходимого ее количества. Когда ваш мозг не получает достаточно «топлива», вы становитесь забывчивыми, подавленными, усталыми и апатичными. Витамин В1 помогает поддерживать мышцы вашего сердца в эластичном состоянии и заставляет их работать равномерно, отчего ритм сердца приходит в норму. Витамин B1 и ваша памятьДефицит тиамина может привести к энцефалопатии Вернике, что в свою очередь может вызвать нарушения координации и корсаковский синдром, который влияет на кратковременную память. Тиамин помогает вам контролировать использование глюкозы в организме, а это, в свою очередь, позволяет вашему мозгу…

Подробнее: %s

Клятва Кёкусинкай - Додзё Кун 

Клятва Кёкусинкай - Додзё КунКлятва Додзё Кун написана Сосаем Масутацу Ояма и Эйджи Йошикава, автором знаменитой повести о жизни и подвигах величайшего бойца Японии на мечах - Миямото Мусаси. В Японии Масутацу Ояма часто называют Миямото Мусаси 20-го века и именно эта повесть Йошикавы вдохновила Сосая на уединение и тренировки в горах. Додзё Кун читается на русском и Романджи (романизация японского алфавита с целью облегчения произношения).Додзё Кун обычно произносится в конце каждой тренировки, когда студенты и инструкторы выровнены в линию и сидят в позе Сейдза. Каждая строка Додзё Кун произносится самым старшим учеником и повторяется всей группой. Но некоторые Додзё не хотят произносить Додзё Кун по различным причинам. Додзё Кун (Романджи вариант):1. Хитоцу, варе варе ва, шишншин о ренмаши, какко фубацу но шинги окивамеру кото.2. Хитоцу, варе варе ва, бу но шинзуй о кивамэ, ки ни хаши, кан ни бин нару кото.3. Хитоцу, варе варе ва, шиджицу гокен о моттэ, кокки но сейшин о канио суру кото.4. Хитоцу, варе варе ва, рейсецу о монжи, чедже о кейши, собо фурумай о цуцушимо кото.5. Хитоцу, варе варе ва, шинбуцу о тотоби, кенжо но битоку о васурезару кото.6. Хитоцу, варе варе ва, чисей то тайриоку то о коджа сасэ, кото ни нозондэ аяматазару кото.7. Хитоцу, варе варе ва, шогай но шуги о каратэ но мичи ни цуджи, киокушин но мичи о матто суру кото. Додзё Кун (первый вариант перевода):1. Мы будем тренировать наши сердца и тела для достижения твердого, непоколебимого духа.2. Мы будем следовать истинному смыслу пути боевого искусства, чтобы наши чувства все время были наготове.3. С истинным упорством мы будем стремиться к преодолению своего эгоизма.4. Мы будем соблюдать правила этикета, уважения к старшим и воздерживаться от насилия.5. Мы будем следовать высшим идеалам и никогда не забудем истинную добродетель скромности.6. Мы будем стремиться к мудрости и силе, не ведая других желаний.7. Всю нашу…

Подробнее: %s

Один из способов увеличить силу удара ногой. 

Для этого нам понадобиться пару нехитрых спортивных приспособлений: 1) Утяжелители для ног весом от 2 кг до 5-ти2) Резиновый жгут потолще, чтоб было  хорошее  сопротивление  при нанесении удара.3)Макивара +гантели от  1кг до 2-х .4)Штанга 5)Блин от штангиВ нашем случае вместо блина будет деревянная колода весом приблизительно 30 кг. Если у вас нет штанги можно, использовать для приседаний что-то другое, например вашего друга.Перед началом тренировки  нужно размяться и потянуться,  дабы не было потом травм связок и остальных неприятных последствий .Всего у нас будет четыре упражнения и три подхода в каждом из них. Не так и много для того чтоб научиться сильно бить.1)Начинаем с приседаний со штангой. Но приседаем не просто а с замедлением в момент приседания. Можно про себя считать до пяти раз и потом подниматься с ускорением. Таких приседаний делаем  от 7-ми до 10-ти.Три подхода. Вес с которым я приседаю всего 60-сят кг. Тут на ваше усмотрение и возможности. 2)После небольшой передышки переходим к следующему упражнению. Это упражнение нужно выполнять как можно резче, без раскачек тела. Берём деревянную колоду, показанную на картинке (или если есть блин от штанги) и резко поднимаем колено в верх как можно резче. Таких махов коленом нужно сделать от 10 до 15 раз за подход на каждую ногу. Всего делаем три подхода. 3)После небольшого отдыха надеваем утяжелители на ноги и делаем прыжковые упражнения. Запрыгиваем на тумбу или возвышенность. Прыжки делаем  с ускорением. В одном подходе делаем 20-30 прыжков. Всего три подхода.4)Завершаем упражнением для которого мы будем использовать жгут и макивару.  Выполняем три подхода, но последний - делаем без резины. Все три подхода делаем на время – по 1 минуте, за которую вы должны нанести максимальное количество лоу-киков. Обязательно считайте  количество ударов, нанесённых за минуту. Ваша задача увеличивать их число с каждой тренировкой. Не забывайте жгут постоянно держать в натянутом положении, иначе не будет эффекта. Данный комплекс…

Подробнее: %s

Комплекс упражнений для сильного нокаутирующего удара. 

Эти упражнения можно выполнять как в зале, так и на спортплощадке. Для этого вам понадобиться - 2 гантели по 4 кг и по одной гантели в порядке уменьшения веса: 3-2-1-0.5 кг. Также необходимы: резиновые жгуты длиной в 6 метров и в 2 метра диаметром 12-15 миллиметров. Возьмите битки или боксёрские перчатки. 1) Начинаем с резинового жгута. Работаем на время. На один цикл у нас уходит 1 минута. За это время надо нанести максимальное количество прямых ударов на уровне головы или выше. Работаем сериями по 10 ударов и повторяем их пока не закончиться минута. После этого восстанавливаемся в течение 30 секунд, если будет с непривычки тяжело - можно увеличить время. 2)  После этого берём в руки гантель с наибольшим весом. Становимся в боевую стойку и делаем максимально быстро 10-15 ударов одной рукой, после чего без передышки в порядке убывания веса берем все остальные гантели и делаем аналогичные повторения.  Когда все этапы этого упражнения пройдены, меняем стойку и повторяем цикл другой рукой.  Окончив все повторения, начинаем восстанавливаться в течение 30 секунд. 3)Затем берём в руки жгут длиной в два метра, пропуская его подмышками и за спиной внатяжку и вытягивая его руками вперёд. Берем гантели с наибольшим весом (4 кг) и делаем 30 резких выбрасываний с максимальной скоростью. Руки должны быть направлены вверх. Все эти циклы необходимо проделать 3 раза. Закончив с гантелями и жгутом, одеваем битки, боксёрские перчатки и начинаем молотить грушу прямыми ударами рук на уровне головы. Можно бить и в корпус. Главное чтобы вы наносили удары постоянно на одном уровне и в одну точку с максимальной скоростью, стараясь держать этот темп до окончания времени. Таких подходов делаем 3 и работаем на время: один подход составит 2-3 минуты. Тренировка закончена Запомните закон физики, применяемый для развития силы: Сила равна масса умножить на ускорение. Чем резче вы наносите удар мускулистой рукой тем…

Подробнее: %s